Ramazan Ayına Özel Tokluğunuzu Destekleyecek Fit Tarifler & Ramazanda Beslenme Önerileri

Ramazan ayı boyunca oruç tutarken yeterli ve dengeli beslenmek, gün boyu enerjinizi korumanızı ve tokluk hissinizi desteklemenizi sağlar. Uzun süreli açlık periyodunda metabolizmanızın düzenli çalışması için doğru besinleri tercih etmek oldukça önemlidir. İşte Ramazan ayına özel, tokluğunuzu destekleyecek fit tarifler ve beslenme önerileri!

Ramazan'da Beslenme Önerileri

1. Sahurda Protein ve Lif Ağırlıklı Beslenin

Sahurda uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak protein ve lif açısından zengin besinleri tercih edin. Yumurta, yoğurt, tam tahıllı ekmekler, ceviz, badem, yulaf, polen, arı ekmeği gibi besinlerle sahurda güçlü bir başlangıç yapabilirsiniz.

2. Bol Su Tüketin

Oruç süresince susuz kalmamak için iftar ve sahur arasında en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin.

3. İftarda Dengeli Beslenin

İftara hurma ve su ile başlayıp, bağırsaklarınızı rahatlatarak kan şekerinizi dengeli bir şekilde yükseltin. Ana öğün olarak protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren besinleri tercih edin.

4. Şekerli ve Ağır Tatlılardan Kaçının

Ramazan’da tatlı ihtiyacınızı rafine şeker yerine doğal tatlı alternatifleri ile karşılamaya çalışın. Hurma, meyve püreleri veya ham bal ile tatlandırılmış hafif tatlılar tercih edebilirsiniz.

Tok Tutan Fit Tarifler

Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenerek hem tokluk sürenizi uzatabilir hem de enerjinizi koruyabilirsiniz. Doğal ve besleyici gıdalarla oruç sürecinizi daha rahat geçirebilir, arı ürünlerini beslenmenize ekleyerek Ramazan boyunca zinde kalabilirsiniz.

Sağlıklı ve huzurlu bir Ramazan geçirmeniz dileğiyle!

2.Fit Tiramisu

Malzemeler:

• 2 yemek kaşığı glutensiz yulaf ezmesi
• 1 shot espresso veya 1 tatlı kaşığı instant kahve (suda eriyen, granül)
• 2 yemek kaşığı labne
• ½ adet olgun yerli muz
• 1 tatlı kaşığı BEE’O Ham Süzme Çiçek Balı

Üzerini Süslemek İçin:

• Ham kakao tozu
• 2-3 adet yaban mersini veya çilek
• 2 tatlı kaşığı BEE’O Polen

Hazırlık:

1. Tüm malzemeleri bir kasede karıştıralım ve süsleyelim.
2. Bir gece buzdolabında bekletelim ve ertesi gün tüketelim.

Afiyet Olsun!

Sahurda Tok Tutacak Tarifler:

1.Polenli Yulaf Tostu

Malzemeler:

• 3 yemek kaşığı glutensiz yulaf ezmesi
• 3 küçük dilim kaşar peyniri
• 2 küçük dilim hindi füme
• 1 adet yumurta
• 1 yemek kaşığı yoğurt
• 3 tatlı kaşığı BEE’O Polen
• İstenilen baharatlar, tuz

Hazırlık:

1. Yumurta, yoğurt, baharatlar, tuz ve BEE’O Polen’i homojen bir hale getirmek üzere çırpalım.
2. Yağlı kağıt serdiğimiz ve ısıttığımız tost makinesinin içerisine hamur harcımızı yayalım ve üzerini de yağlı kağıtla kapatarak pişirelim.
3. Hamur pişip ekmek kıvamı aldığında bir bölümüne hindi füme ve kaşar peynirini de koyup hamuru tost şeklinde ikiye katlayalım.
4. Peynir eriyene kadar tost makinesinde bekletelim.

Afiyet Olsun!

2.Polenli Ham Ballı Arı Ekmekli Yulaf Kasesi

Malzemeler:

• 1 su bardağı laktozsuz süt
• 3 yemek kaşığı glutensiz yulaf ezmesi
• 1 orta boy elma
• 1 silme yemek kaşığı chia tohumu
• 1 çay kaşığı tarçın
• 2-4 tatlı kaşığı BEE’O Poleni
• 2 tatlı kaşığı BEE’O Arı Ekmeği
• 1 tatlı kaşığı BEE’O Ham Lavanta Çiçek Balı
• 1 yemek kaşığı BEE’O Propolis Fındık Kakao Ham Bal Karışımı
• 8-9 adet çiğ fındık

Hazırlık:

1. Süt, yulaf ve chia tohumunu bir kaseye alıp 5-10 dakika bekletelim.
2. Elmayı küp küp doğrayalım ve yulaflı karışımımıza ekleyelim.
3. BEE’O Polen’i, BEE’O Propolis Fındık Kakao Ham Bal Karışımı ve BEE’O Arı Ekmeği’ni de ekleyelim ve karıştıralım.
4. En son fındık, tarçın ve BEE’O Ham Lavanta Çiçek Balı ekleyerek süsleyelim.

Afiyet Olsun!